Sedeća figura četiri

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Sedeća figura četiri

1. Sedi uspravno sa stopalima na podu i prekrsti jedan gležanj preko suprotne butine, tik iznad kolena.
2. Ispravi kičmu i nagni se napred iz kukova da produbiš istezanje.
3. Zadrži položaj nekoliko udaha i izdaha, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Nežno pritisni prekrštenu nogu nadole da dodatno otvoriš kuk, ako ti to prija.

Prilagođavanja

• Ostani u uspravnom položaju umesto da se naginješ napred za blaže istezanje.

Sve vežbe