Preklapanje napred na stolici

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Preklapanje napred na stolici

1. Sedi uspravno na ivici stabilne stolice sa stopalima ravno na podu i kolenima u širini kukova.
2. Ispravi kičmu, pa se savij iz kukova prema napred, klizeći rukama niz potkolenice.
3. Spusti grudi ka butinama i pusti da ti ruke i glava opušteno vise ka podu.
4. Diši polako, a zatim se podigni pršljen po pršljen, tako da se glava podigne poslednja.

Saveti

• Održi vrat opuštenim i prepusti se gravitaciji.

Prilagođavanja

• Nasloni podlaktice na butine ako ti je potpuni pretklon previše intenzivan.

Sve vežbe