Položaj kapije na stolici

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Položaj kapije na stolici

1. Sedi uspravno na ivici stabilne stolice sa stopalima ravno na podu.
2. Ispruži jednu nogu u stranu sa pravim kolenom i spusti celo stopalo ili samo petu na pod.
3. Spusti ruku na ispruženu nogu, a drugu ruku podigni visoko iznad glave.
4. Lagano se nagni ka ispruženoj nozi, zadrži nekoliko udaha, pa promeni stranu.

Saveti

• Drži grudi okrenute ka napred i prvo se izduži u visinu pre nego što se nagneš.

Prilagođavanja

• Zadrži blago savijeno koleno ispružene noge ako ti je istezanje unutrašnje strane butine prejako.

Sve vežbe