Uvrtanje u boginji na stolici

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Uvrtanje u boginji na stolici

1. Sedi uspravno na ivici stabilne stolice sa stopalima na podu, široko otvorenim kolenima i prstima blago ka spolja.
2. Stavi ruke na kolena i nagni grudi napred držeći kičmu pravom.
3. Pritisni jedno koleno šakom dok to rame spuštaš ka suprotnom kolenu, okrećući grudi u stranu.
4. Zadrži položaj nekoliko udaha, vrati se u sredinu, pa promeni stranu.

Saveti

• Rukama na kolenima nežno podstakni kukove da se dodatno otvore.

Prilagođavanja

• Približi kolena jedno drugom ako ti je istezanje unutrašnje strane butina previše jako.

Sve vežbe