Sedeće istezanje zadnje lože

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Sedeće istezanje zadnje lože

1. Sedi uspravno na ivicu stolice sa jednom ispruženom nogom, petom na podu i prstima okrenutim nagore.
2. Ispravi kičmu i nagni se napred iz kukova prema ispruženom stopalu.
3. Pruži ruke prema stopalu ili potkolenici držeći leđa prava, a zatim promeni nogu.

Saveti

• Izbegavaj zaobljavanje kičme; razmišljaj o tome da guraš grudi napred.
• Neka ti ruke pomognu da produbiš istezanje samo ako ti to prija.

Prilagođavanja

• Stavi ruke na potkolenicu ili koristi traku ako su ti prsti predaleko.

Sve vežbe