Ispružanje kolena u sedećem položaju

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Ispružanje kolena u sedećem položaju

1. Sedi uspravno na ivicu stabilne stolice, stopala su na podu, a rukama se drži za ivice sedišta.
2. Polako ispravljaj jedno koleno dok noga ne bude u ravni sa podom, držeći stopalo zategnutim.
3. Zadrži trenutak i stegni mišiće na prednjoj strani butine.
4. Polako spusti stopalo nazad na pod, pa ponovi vežbu i promeni nogu.

Saveti

• Kreći se polako u oba smera i sve vreme drži leđa uspravno.

Prilagođavanja

• Ispruži koleno samo delimično ako ti potpuno ispravljanje ne prija.

Sve vežbe