Privlačenje kolena na grudi u sedećem položaju

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Privlačenje kolena na grudi u sedećem položaju

1. Sedi uspravno na ivicu stabilne stolice sa stopalima na podu.
2. Podigni jedno koleno i obuhvati ga rukama oko potkolenice ili zadnje strane butine.
3. Nežno privuci koleno ka grudima dok leđa držiš uspravno.
4. Zadrži nekoliko udaha i izdaha, pa spusti stopalo i promeni stranu.

Saveti

• Privlači koleno ka grudima umesto da savijaš leđa ka kolenu.

Prilagođavanja

• Uhvati se za zadnju stranu butine umesto za potkolenicu ako osećaš zategnutost u kolenu.

Sve vežbe