Raznoška u sedu

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Raznoška u sedu

1. Sedi sa ispruženim nogama, a zatim ih široko raširi.
2. Stavi ruke na pod ispred sebe i ispravi kičmu.
3. Nagni se napred iz kukova, spuštajući trup prema podu dok ravnomerno dišeš.

Saveti

• Zadrži prava leđa i izbegavaj zaobljavanje dok se spuštaš u preklop.
• Zategni stopala i usmeri prste nagore kako bi noge ostale aktivne.

Prilagođavanja

• Osloni ruke na blokove ili stolicu ako ti je teško da se naginješ napred.
• Sedi na presavijeno ćebe da podigneš kukove i učiniš položaj udobnijim.

Sve vežbe