Sedeće uvrtanje

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Sedeće uvrtanje

1. Sedi sa ispruženim nogama, a zatim prekrsti jedno stopalo preko suprotne butine i osloni ga na pod.
2. Ispravi kičmu i postavi suprotni lakat sa spoljne strane podignutog kolena, dok se drugom rukom oslanjaš na pod iza sebe.
3. Uvrni trup i usmeri pogled preko zadnjeg ramena dok duboko dišeš.

Saveti

• Izduži se kroz teme glave pre nego što produbiš uvrtanje.

Prilagođavanja

• Zadrži donju nogu ispruženu ili je savij ispod sebe, u zavisnosti od toga šta ti je udobnije.
• Zagrli koleno rukom umesto da koristiš lakat za blažu varijaciju.

Sve vežbe