Brisači u sedećem položaju

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Brisači u sedećem položaju

1. Sedi uspravno na ivicu stabilne stolice, stopala su na podu, malo šire od širine kukova.
2. Drži se za ivice sedišta i neka ti grudi budu okrenute napred.
3. Pusti da se oba kolena polako njišu na jednu stranu, kotrljajući se na ivice stopala.
4. Vrati kolena kroz sredinu na drugu stranu, nastavljajući u laganom ritmu.

Saveti

• Neka pokret bude gladak i ostani u rasponu koji ti prija.

Prilagođavanja

• Smanji pokret ako osećaš pritisak u kolenima ili kukovima.

Sve vežbe