Ukršteno istezanje ramena

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Ukršteno istezanje ramena

1. Lezi na bok sa pravim nogama i donjom rukom ispruženom ispred sebe na podu.
2. Okreni se na stomak pazeći da donja ruka ostane ispružena preko tvojih grudi.
3. Ispruži gornju ruku iznad glave i osloni šaku na pod radi podrške, osećajući kako se prednji deo ramena otvara.

Saveti

• Neka donja ruka ostane opuštena na podu kako bi se istezanje fokusiralo na rame.

Prilagođavanja

• Ograniči koliko se okrećeš na stomak ako je istezanje previše intenzivno.

Sve vežbe