Otvaranje ramena

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Otvaranje ramena

1. Lezi na stomak sa rukama ispruženim u stranu.
2. Okreni se na jedan bok, prebaci suprotnu nogu preko i osloni stopalo iza sebe.
3. Zadrži donju ruku ispruženu dok težina gornje noge otvara tvoje grudi i rame.
4. Osloni gornju ruku o pod da kontrolišeš intenzitet istezanja.

Saveti

• Pomeraj se polako kako bi rame imalo vremena da se opusti.

Prilagođavanja

• Nemoj se previše okretati ako osetiš da je istezanje prejako.

Sve vežbe