Bočno savijanje

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočno savijanje

1. Sedi uspravno sa rukama opuštenim pored tela.
2. Podigni jednu ruku iznad glave, dok druga ruka počiva na kuku.
3. Nežno se savij u stranu, istežući podignutu ruku preko glave, dok ti je trup okrenut pravo napred.

Saveti

• Opusti ramena i pazi da se ne grbiš dok se savijaš.
• Zadrži sedalni deo čvrsto na podu kako bi se istezanje zadržalo u bočnom delu tela.

Prilagođavanja

• Stavi ruku na bočnu stranu glave umesto da je pružaš iznad nje ako osećaš zategnutost u ramenima.

Sve vežbe