Bočni iskorak

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočni iskorak

1. Stani u široki raskorak.
2. Prebaci težinu na jednu stranu, savijajući to koleno i držeći suprotnu nogu pravom.
3. Osloni ruke na pod radi ravnoteže i spuštaj kukove dok ne osetiš istezanje u unutrašnjoj strani butine, rotirajući stopalo prave noge tako da peta ostane na podu, a prsti budu usmereni nagore.

Saveti

• Podigni grudi i zadrži leđa pravim.

Prilagođavanja

• Zadrži se malo više ako osetiš da je istezanje prejako.
• Pridrži se za stolicu ili zid za dodatnu ravnotežu.

Sve vežbe