Plank na jednoj ruci

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Plank na jednoj ruci

1. Zauzmi čvrst položaj visokog planka sa rukama tačno ispod ramena.
2. Aktiviraj trup i podigni jednu ruku sa poda, pružajući je u stranu ili napred.
3. Zadrži položaj držeći telo u pravoj liniji, a zatim promeni stranu.

Saveti

• Drži kukove u ravni i ne dozvoli im da se uvrću.

Prilagođavanja

• Spusti se na kolena ako je potrebno, zadržavajući pravu liniju od kolena do glave.

Sve vežbe