Privlačenje jednog kolena na grudi

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Privlačenje jednog kolena na grudi

1. Lezi na leđa sa ispruženim nogama i rukama pored tela.
2. Savij jedno koleno i privuci ga ka grudima, obuhvatajući potkolenicu obema rukama.
3. Nežno povuci koleno bliže sebi, dok suprotnu nogu držiš ispruženu i opuštenu.

Saveti

• Opusti glavu i vrat na podu.
• Drži kukove ravno, a donji deo leđa pripijen uz pod.

Prilagođavanja

• Uhvati se iza butine ili koristi peškir oko kolena ako ti je teško da dohvatiš potkolenicu.

Sve vežbe