Istezanje lista jedne noge

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje lista jedne noge

1. Počni u poziciji stola, podvij prste na nogama i podigni kukove visoko u obrnuto slovo V sa pravim nogama.
2. Podigni jedno stopalo i osloni ga preko pete suprotne noge.
3. Guraj petu stajne noge ka podu da osetiš istezanje u listu i zadrži pre nego što promeniš stranu.

Saveti

• Ravnomerno rasporedi težinu između ruku i stopala koje je na podu.
• Neka peta stajne noge stalno teži ka podu za maksimalno istezanje.

Prilagođavanja

• Blago savij koleno stajne noge ako osećaš veliku zategnutost u listovima.

Sve vežbe