Mrtvo dizanje na jednoj nozi

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Mrtvo dizanje na jednoj nozi

1. Stani sa stopalima u širini kukova, a zatim prebaci težinu na jedno stopalo.
2. Savij se iz kukova, spuštajući torzo napred dok slobodnu nogu pružaš unazad.
3. Zadrži blago savijeno koleno stajne noge i pusti ruke da prirodno vise dok se krećeš.

Saveti

• Pokušaj da tvoj torzo i zadnja noga formiraju pravu liniju paralelnu sa podom.
• Zadrži dugu kičmu kako bi telo ostalo u pravilnom položaju.

Prilagođavanja

• Dodirni pod prstima zadnje noge između ponavljanja ako ti je potrebna pomoć sa ravnotežom.

Sve vežbe