Glute most na jednoj nozi

Težina

Srednji

Položaj

Na podu

Vrsta

Kalistenika

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Glute most na jednoj nozi

1. Lezi na leđa sa jednim savijenim kolenom i stopalom na podu, dok je druga noga pružena ka plafonu.
2. Stegni gluteus i podigni kukove dok tvoje telo ne formira dijagonalnu liniju od ramena do kolena.
3. Spusti kukove kontrolisano i ponovi pokret pre nego što promeniš stranu na pola serije.

Saveti

• Fokusiraj se na kontrakciju gluteusa na vrhu svakog ponavljanja.
• Kreći se glatko bez uvijanja donjeg dela leđa.

Prilagođavanja

• Zadrži oba stopala na podu ako ti je održavanje ravnoteže na jednoj nozi preteško.
• Smanji obim pokreta ako je potrebno.

Sve vežbe