Istezanje potkolenice jedne noge

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje potkolenice jedne noge

1. Klekni sa kolenima u širini kukova i opuštenim rukama.
2. Zakorači jednim stopalom napred i postavi ga ravno na pod pored suprotnog kolena.
3. Sedi unazad na zadnju petu, stavi ruke na pod iza sebe sa prstima okrenutim ka stopalima i nagni se unazad da osetiš istezanje.

Saveti

• Drži grudi podignutim, a kičmu pravom dok se naginješ.

Prilagođavanja

• Ostani u uspravnijem položaju ako je istezanje previše jako.

Sve vežbe