Ustajanje sa stolice

Težina

Početni

Položaj

Sedeći

Vrsta

Kalistenika

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Ustajanje sa stolice

1. Sedi uspravno na ivicu stabilne stolice sa stopalima na podu u širini kukova.
2. Prekrsti ruke na grudima ili ih ispruži napred i blago nagni grudi unapred.
3. Osloni se na stopala i ustani uspravno, stežući mišiće zadnjice na vrhu.
4. Polako savij kolena i kukove da se spustiš nazad na stolicu, pa ponovi.

Saveti

• Spuštaj se što sporije možeš umesto da samo padneš na sedište.

Prilagođavanja

• Odgurni se rukama od stolice ili koristi više sedište ako ti je ustajanje teško.

Sve vežbe