Istezanje ramena u ležećem položaju

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje ramena u ležećem položaju

1. Lezi na bok sa donjom rukom ispruženom napred u visini ramena i laktom savijenim pod uglom od 90 stepeni.
2. Uperi prste donje ruke ka plafonu.
3. Gornjom rukom nežno pritisni podlakticu donje ruke ka podu.
4. Stani kada osetiš istezanje u zadnjem delu ramena i diši.

Saveti

• Pritisni polako i nežno; nikada ne bi trebalo da osećaš probadanje u prednjem delu ramena.

Prilagođavanja

• Blago se zarotiraj unazad ili stavi jastuk ispod glave da smanjiš pritisak na rame.

Sve vežbe