Spajdermen izdržaj u skleku

Težina

Napredni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Spajdermen izdržaj u skleku

1. Postavi se u poziciju za sklek sa rukama postavljenim malo šire od ramena.
2. Spusti se do pola ka podu i aktiviraj mišiće trupa.
3. Podigni jedno stopalo, privuci koleno ka laktu sa iste strane i zadrži.
4. Promeni stranu nakon izdržaja.

Saveti

• Drži kukove u ravni kako bi sprečio rotaciju tela.
• Pokušaj da laktovi budu pod uglom od oko četrdeset pet stepeni u odnosu na torzo.

Prilagođavanja

• Spusti zadnje koleno na pod ako želiš da smanjiš težinu vežbe.

Sve vežbe