Uvijanje kičme

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Uvijanje kičme

1. Lezi na leđa sa ispruženim nogama i rukama pored tela.
2. Savij jedno koleno i postavi stopalo na pod.
3. Spusti savijeno koleno preko tela ka suprotnoj strani dok se tvoj torzo i kukovi okreću.
4. Stavi suprotnu ruku na spoljašnju stranu savijenog kolena, a drugu ruku ispruži u stranu.

Saveti

• Zadrži oba ramena čvrsto na podu.

Prilagođavanja

• Podmetni jastuk ili blok ispod savijenog kolena ako ti je potrebna podrška.

Sve vežbe