Izdržaj u iskoraku

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Izdržaj u iskoraku

1. Stani sa stopalima u širini kukova i stavi ruke na bokove.
2. Zakorači jednom nogom unazad, spuštajući zadnje koleno prema podu, ali tako da ga ne dodirneš.
3. Zadrži oba kolena pod uglom od devedeset stepeni i ostani u iskoraku uz ravnomerno disanje.

Saveti

• Podigni grudi i drži leđa pravo.
• Poravnaj prednje koleno tako da bude tačno iznad zgloba.

Prilagođavanja

• Ostani malo više ako ti prija manji intenzitet.
• Pridrži se za stolicu ili zid radi bolje ravnoteže.

Sve vežbe