Razdvojeni čučanj

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Kalistenika

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Razdvojeni čučanj

1. Stani tako da ti je jedna noga napred, a druga pozadi u širokom raskoraku.
2. Savij oba kolena i spusti kukove pravo dole, pazeći da prednje koleno ostane iznad zgloba, a zadnje lebdi tik iznad poda.
3. Odgurni se kroz petu prednje noge da se vratiš u početni položaj i ponovi pokret pre nego što promeniš stranu.

Saveti

• Aktiviraj trup za bolju ravnotežu i uspravno držanje.
• Pravi kontrolisane, ravnomerne pokrete za najbolje rezultate.

Prilagođavanja

• Nemoj ići previše duboko ako još uvek radiš na fleksibilnosti ili snazi.
• Pridrži se za stolicu ili zid ako ti je potrebna podrška.
• Uspori tempo kako bi usavršio tehniku.

Sve vežbe