Stojeće otvaranje kukova

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Stojeće otvaranje kukova

1. Stani uspravno sa stopalima u širini kukova.
2. Podigni jedno stopalo i uhvati ga suprotnom rukom, puštajući koleno da se rotira ka spolja.
3. Vrati se u stojeći položaj i menjaj strane u laganom, ujednačenom ritmu.

Saveti

• Drži trup uspravno radi bolje ravnoteže.
• Kreći se polako radi bolje kontrole rotacije kuka.
• Zadrži blago savijeno koleno stajne noge.

Prilagođavanja

• Pridrži se za zid ili stolicu za dodatnu podršku.
• Smanji obim pokreta ako ti fleksibilnost to ne dozvoljava.

Sve vežbe