Iskorak sa rotacijom

Težina

Srednji

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Iskorak sa rotacijom

1. Započni u klečećem položaju sa kolenima u širini kukova, a zatim zakorači jednom nogom napred u iskorak.
2. Spusti suprotnu ruku na pod, sa unutrašnje strane prednjeg stopala.
3. Rotiraj trup i podigni slobodnu ruku ka plafonu, dok istovremeno ispravljaš zadnju nogu i odvajaš koleno od poda.

Saveti

• Izduži leđa i pazi da prednje koleno ostane tačno iznad zgloba.

Prilagođavanja

• Zadrži zadnje koleno na podu ako ti prija manji intenzitet.
• Stavi joga blok ispod ruke na podu za dodatnu visinu.

Sve vežbe