Istezanje kvadricepsa stojeći

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

45–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje kvadricepsa stojeći

1. Stani sa stopalima u širini kukova.
2. Savij jedno koleno, povlačeći petu ka gluteusu, i uhvati skočni zglob obema rukama.
3. Blago povuci petu još bliže, držeći kolena spojena, a kukove u ravni.

Saveti

• Aktiviraj mišiće trupa za bolju ravnotežu.
• Stajna noga neka bude blago savijena i izbegavaj uvijanje donjeg dela leđa.

Prilagođavanja

• Pridrži se za zid ili stolicu ako ti je potrebna pomoć oko ravnoteže.
• Prebaci traku ili peškir preko stopala ako ti je teško da dohvatiš zglob.
• Ispruži slobodnu ruku u stranu za dodatnu stabilnost.

Sve vežbe