Istezanje kvadricepsa trakom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje kvadricepsa trakom

1. Lezi na bok ili na stomak i obavij traku ili elastičnu gumu oko jednog skočnog zgloba.
2. Savij to koleno i prebaci traku preko ramena, držeći je obema rukama sa iste strane.
3. Nežno povuci traku kako bi privukao petu ka gluteusu dok ne osetiš istezanje duž prednje strane butine.
4. Drži kolena jedno uz drugo i diši ujednačeno dok zadržavaš položaj, pa promeni stranu.

Saveti

• Blago podvij karlicu i drži kukove usmerene pravo napred, bez krivljenja donjeg dela leđa.

Prilagođavanja

• Upotrebi peškir ili kaiš ako nemaš namensku traku.
• Uhvati traku dalje od skočnog zgloba ako ti je privlačenje pete previše intenzivno.

Sve vežbe