Supermen

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

15–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Supermen

1. Lezi na stomak sa rukama ispruženim iznad glave i pravim nogama.
2. Aktiviraj mišiće trupa i leđa da podigneš ruke, grudi i noge sa poda.
3. Zadrži položaj tako da glava bude u ravni sa kičmom, uz ravnomerno disanje.

Saveti

• Izduži se kroz vrhove prstiju na rukama i nogama.
• Usmeri pogled ka dole kako bi vrat ostao u neutralnom položaju.

Prilagođavanja

• Podigni samo ruke ili samo noge ako želiš lakšu varijaciju.

Sve vežbe