Istezanje primicača trakom ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje primicača trakom ležeći

1. Lezi na leđa i obavij traku ili elastičnu gumu oko gornjeg dela stopala.
2. Ispravi tu nogu ka plafonu, držeći oba kraja trake rukom sa iste strane.
3. Polako spuštaj nogu u stranu, pazeći da suprotni kuk ostane čvrsto na podu.
4. Prepusti težinu noge traci i diši opušteno, usmeravajući pažnju na unutrašnju stranu butine.

Saveti

• Spuštaj nogu samo onoliko koliko suprotni kuk može da ostane na zemlji.

Prilagođavanja

• Upotrebi peškir ili kaiš ako nemaš namensku traku.
• Osloni spoljašnju stranu butine na jastuk ili blok za jogu radi dodatne podrške.

Sve vežbe