Istezanje zadnje lože trakom ležeći

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje zadnje lože trakom ležeći

1. Lezi na leđa sa savijenim kolenima i obavij traku ili gumu oko gornjeg dela jednog stopala.
2. Ispravi tu nogu prema plafonu, držeći po jedan kraj trake u svakoj ruci.
3. Nežno penji ruke uz traku kako bi privukao nogu bliže sebi dok ne osetiš istezanje.
4. Opusti ramena i diši ujednačeno dok držiš položaj.

Saveti

• Kukovi neka budu u ravni, a donji deo leđa oslonjen na pod.

Prilagođavanja

• Iskoristi peškir ili kaiš ako nemaš traku.
• Ispruži donju nogu duž poda za dublje istezanje, ili je ostavi savijenu radi veće udobnosti.

Sve vežbe