Poza dijamanta

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje, Joga

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Poza dijamanta

1. Klekni sa spojenim kolenima i gornjim delom stopala oslonjenim na pod.
2. Sedi na pete tako da se palčevi dodiruju, a pete budu blago razdvojene.
3. Osloni ruke na butine, dlanovima nadole, i ispravi leđa sa opuštenim ramenima.

Saveti

• Aktiviraj mišiće trupa da pružiš podršku donjem delu leđa.

Prilagođavanja

• Stavi jastučić između peta i kukova ako ti je sedenje previše naporno.
• Podmetni savijeno ćebe ispod kolena za dodatnu udobnost.

Sve vežbe