Sfinga sa rotacijom

Težina

Početni

Položaj

Na podu

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60–120 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Sfinga sa rotacijom

1. Počni u položaju na sve četiri, ispruži jednu nogu unazad, a drugu provuci ispod tela tako da stopalo ide ka suprotnoj strani.
2. Spusti kukove prema podu i osloni se na podlaktice.
3. Zadrži se u rotaciji, dišući duboko u istezanje pre nego što promeniš stranu.

Saveti

• Opusti vrat i ramena tako što ćeš usmeriti pogled ka dole.

Prilagođavanja

• Stavi jastuk ili ćebe ispod kukova ako ti je potrebna dodatna podrška.

Sve vežbe