Istezanje ruku na zidu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje ruku na zidu

1. Stani sa stopalima u širini kukova tako da ti bočna strana ramena dodiruje zid.
2. Rotiraj trup, pruži ruku unazad i osloni dlan na zid u visini ramena.
3. Zadrži šaku na zidu dok okrećeš kukove i grudi pravo napred, osećajući istezanje.

Saveti

• Poravnaj kolena, kukove i ramena kada završiš rotaciju.

Prilagođavanja

• Odmakni se malo od zida ako je istezanje previše jako.

Sve vežbe