Istezanje grudi na zidu

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Istezanje grudi na zidu

1. Stani u okvir vrata ili na ugao zida i osloni dlan i podlakticu na površinu u visini ramena, sa laktom savijenim pod uglom od 90 stepeni.
2. Iskorači jednom nogom i nagni se napred dok ne osetiš kako ti se grudi otvaraju.

Saveti

• Povuci lopaticu dole i unazad da izbegneš podizanje ramena.
• Drži trup uspravno bez uvijanja.

Prilagođavanja

• Nagni se manje ako ti prija blaže istezanje.

Sve vežbe