Izdržaj uza zid

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Izometrija

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30–60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Izdržaj uza zid

1. Stani leđima uza zid, sa stopalima u širini ramena.
2. Pomeri stopala napred, a zatim se spusti niz zid dok ti butine ne budu paralelne sa podom.
3. Ispruži ruke ispred sebe i zadrži izdržaj dok ravnomerno dišeš.

Saveti

• Pritisni glavu i leđa ravno uza zid i pazi da kolena prate liniju nožnih prstiju.
• Osloni se na pete umesto na prste.

Prilagođavanja

• Ostani malo više na zidu ako ti je pun čučanj previše naporan.

Sve vežbe