- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obe strane
- Vreme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Aktivira
KvadricepsPsoasKukoviRamenaListovi
Kako se pravilno izvodi: Ratnik I
- Stani uspravno, zatim iskorači jednom nogom unazad za dužinu noge i blago okreni zadnje stopalo ka spolja.
- Savij prednje koleno tačno iznad skočnog zgloba, dok zadnju nogu držiš pravom i snažnom.
- Poravnaj kukove ka napred onoliko koliko ti je prijatno.
- Pruži ruke visoko iznad glave, otvori grudni koš i diši punim plućima.
Saveti
- Čvrsto pritisni spoljašnju ivicu zadnjeg stopala u pod radi stabilnosti.
Prilagođavanja
- Skrati raskorak ili spusti ruke na kukove ako želiš da odmoriš ramena ili olakšaš balansiranje.
