- Težina
- Početni
- Položaj
- Stojeći
- Vrsta
- Statičko istezanje, Joga
- Strane
- Obe strane
- Vreme zadržavanja
- 60 s po seriji u našim rutinama
Aktivira
KvadricepsPreponeKukoviRamenaGluteus
Kako se pravilno izvodi: Ratnik II
- Stani u širok raskorak, tako da su ti prednji prsti usmereni napred, a zadnje stopalo paralelno sa zadnjom ivicom prostirke.
- Savij prednje koleno tačno iznad skočnog zgloba, dok zadnja noga ostaje potpuno prava.
- Ispruži ruke u visini ramena, aktivno se izdužujući u suprotnim smerovima.
- Umeri pogled preko vrhova prstiju prednje ruke i drži trup tačno u sredini, između nogu.
Saveti
- Pazi da prednje koleno prati smer srednjih prstiju stopala i da ne propada ka unutra.
Prilagođavanja
- Manje savij prednje koleno ili spusti ruke na kukove ako ti je položaj previše zahtevan.
