Bočno savijanje u raskoraku

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Statičko istezanje

Strane

Obe strane

Vreme zadržavanja

60 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Bočno savijanje u raskoraku

1. Stani sa stopalima šire od širine ramena i rukama pored tela.
2. Podigni jednu ruku iznad glave, dok druga ruka počiva na butini.
3. Savij torzo prema strani na koju se oslanjaš, izdužujući podignutu ruku preko glave.

Saveti

• Neka ti kičma bude prava, a mišići trupa aktivni sve vreme.
• Diši duboko kako bi se lakše opustio u istezanju.

Prilagođavanja

• Smanji ugao savijanja ili zadrži ruku na butini radi boljeg oslonca.
• Stani blizu zida ako ti je potrebna dodatna pomoć za ravnotežu.

Sve vežbe