Zombi hod

Težina

Početni

Položaj

Stojeći

Vrsta

Dinamičko istezanje

Strane

Jedan položaj

Vreme zadržavanja

30 s po seriji u našim rutinama

Kako se pravilno izvodi: Zombi hod

1. Stani sa stopalima u širini kukova i ispruži ruke pravo ispred sebe.
2. Podigni jednu nogu pravo napred, držeći trup uspravno, a koleno ispravljeno.
3. Kontrolisano spusti nogu i menjaj strane u ujednačenom ritmu hodanja.

Saveti

• Aktiviraj mišiće nogu kako bi pokret ostao kontrolisan.
• Drži leđa pravo i izbegavaj naginjanje unazad.
• Podiži nogu polako da izbegneš nagli trzaj u kolenu.

Prilagođavanja

• Podiži nogu niže ako ti je fleksibilnost ograničena.
• Stavi ruke na kukove ako osećaš napetost u ramenima.
• Pridrži se za zid radi ravnoteže ako je potrebno.

Sve vežbe