30-dnevni izazov za špagu
Strukturisani 30-dnevni program koji te vodi od osnovnih istezanja do vežbanja pune prednje špage. Četiri nedelje progresivnog rada na kukovima, zadnjoj loži i kvadricepsima sa danima za oporavak.
Dostupno u aplikaciji →
Ublažavanje bola
Blage dnevne rutine koje ciljaju najčešća problematična mesta. Leđa, vrat, kukovi i ramena dobijaju posebnu pažnju tokom 7 progresivnih dana.
Dostupno u aplikaciji →
Sloboda kukova
Pređi put od ukočenosti do mobilnosti za 7 dana. Ovaj program kombinuje vežbe za otvaranje kukova sa radom na stabilnosti kako bi tvoji rezultati zaista potrajali.
Dostupno u aplikaciji →
Spremnost za špagu
Strukturisani 7-dnevni pristup prednjoj špagi. Kombinuje rad na mobilnosti, progresivno istezanje i vežbe snage za siguran i trajan napredak.
Dostupno u aplikaciji →
Ponovo bez bola
Ciljaj uzroke nelagodnosti u donjem delu leđa. Kombinuje mobilnost kičme, rad na kukovima i aktivaciju trupa tokom 6 progresivnih dana.
Dostupno u aplikaciji →
Uspravno držanje
Popravi povijena ramena i izbačen vrat za 6 dana. Kombinuje otvaranje grudi, opuštanje vrata i vežbe stabilnosti kako bi tvoje držanje zaista ostalo uspravno.
Dostupno u aplikaciji →
Olakšanje za vrat
Reši se napetosti u vratu od ekrana i stresa. Blaga opuštanja, pokreti prilagođeni radu za stolom i rad na stabilnosti kako se bol ne bi vratio.
Dostupno u aplikaciji →
Otključavanje gornjeg dela tela
Oslobodi se napetosti u grudima, ramenima i rukama tokom 5 dana. Svaka sesija se nadovezuje na prethodnu, od osnovnih vežbi otvaranja do potpunog preporoda gornjeg dela tela.
Dostupno u aplikaciji →
Kontrola trupa
Izgradi snagu trupa kroz pokret, a ne samo kroz izdržaje. Pet dana rotacija, vežbi stabilnosti i rada na mobilnosti koji se primenjuju u stvarnom životu.
Dostupno u aplikaciji →
Mobilnost ramena
Otvori grudi, razmrdaj zglobove ramena i poništi štetu od sedenja za stolom. Četiri dana do boljeg dosega iznad glave.
Dostupno u aplikaciji →
Osnova trupa
Izgradi pravu snagu trupa kroz progresivne varijacije izdržaja (plenka). Bez trbušnjaka — samo čvrsti izdržaji koji donose bolje držanje i manje bolova u leđima.
Dostupno u aplikaciji →
Fleksibilna zadnja loža
Bezbedno izduži zadnji deo nogu tokom 3 dana. Primetićeš razliku pri dodirivanju nožnih prstiju i u donjem delu leđa.
Dostupno u aplikaciji →
Opuštanje kvadricepsa
Otvori zategnute kvadricepse da povratiš ravnotežu u nogama i smanjiš pritisak na kolena. Tri dana progresivno dubljih istezanja.
Dostupno u aplikaciji →
Rutina za donji deo tela
Pogodi sve glavne mišiće — kukove, zadnju ložu, kvadricepse, listove i zglobove — u povezanim sekvencama. Odlično za trkače i dizače tegova.
Dostupno u aplikaciji →
Jutarnja energija
Probudi telo dinamičnim pokretima koji pokreću cirkulaciju. Bolje od kafe, a traje samo nekoliko minuta.
Dostupno u aplikaciji →
Duboko opuštanje kukova
Produženi izdržaji koji stvaraju trajnu promenu u tkivu tvojih kukova. Opusti se, pusti gravitaciju da odradi svoje i oseti razliku.
Dostupno u aplikaciji →
Spremnost za trčanje
Zagrevanje pre trčanja i oporavak nakon njega. Tri sesije koje pokrivaju dinamičku pripremu, brzi oporavak posle trčanja i duboki oporavak kada daš sve od sebe.
Dostupno u aplikaciji →
Od temelja
Probudi svoja stopala i skočne zglobove uz 3 dana progresivnog rada na mobilnosti. Bolja ravnoteža, manje uganuća i temelj koji podržava sve iznad.
Dostupno u aplikaciji →Započni svoj plan već danas
Svi planovi uključuju vođene rutine sa glasovnim uputstvima, praćenje napretka i dnevne podsetnike koji će ti pomoći da ostaneš na pravom putu.
Preuzmi Stretching Workout