90/90-rotation med höftlyft

Svårighetsgrad

Medel

Position

Golv

Typ

Rörlighet

Sidor

En position

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du 90/90-rotation med höftlyft

1. Sitt upprätt med knäna böjda lite bredare än höftbrett och båda hälarna i golvet för stabilitet.
2. Håll händerna framför bröstet och fäll sedan båda knäna åt ena sidan så att varje ben böjs i ungefär nittio grader.
3. Tryck ifrån med det främre smalbenet och sätet för att lyfta höfterna från golvet, och håll bröstkorgen rakt ovanför bäckenet.
4. Sänk dig ner med kontroll, svep knäna genom mitten och upprepa höftlyftet på den andra sidan.

Tips

• Spänn magen så att lyftet kommer från höfterna istället för att du tar sats.
• Sträv med hjässan mot taket för att hålla dig upprätt när du roterar.
• Håll ett lugnt och medvetet tempo, och stanna tillräckligt länge för att känna hur rumpan aktiveras i varje repetition.

Anpassningar

• Gör ett lägre höftlyft om du känner dig stel och utforska ett bekvämt rörelseomfång först.
• Sätt fingertopparna i golvet bakom dig om du behöver lite extra stöd.
• Sitt på en kudde eller vikt matta för att höja upp höfterna och göra rotationen skonsammare för känsliga knän.

Alla övningar