90/90-rotation

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Rörlighet

Sidor

En position

Tid

30–45 sek per set i våra pass

Så gör du 90/90-rotation

1. Sitt på golvet med böjda knän, hälarna i golvet och en stolt hållning.
2. Låt båda knäna falla åt ena sidan så att det främre smalbenet är parallellt med mattan och det bakre låret bildar en rät vinkel.
3. Lyft knäna genom mitten, rotera till andra sidan och håll igång rytmen med en kontrollerad andning.

Tips

• Glid genom bytet tillräckligt långsamt för att du ska känna hur varje höft rör sig i sin led.
• Håll bröstet stolt och revbenen i linje med bäckenet så att rörelsen sker i höfterna och inte i ländryggen.

Anpassningar

• Sätt händerna bakom dig när du behöver extra balans.

Alla övningar