Flygplanet

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

En position

Tid

15–30 sek per set i våra pass

Så gör du Flygplanet

1. Ligg på mage med armarna utsträckta i axelhöjd som vingar och benen raka bakom dig.
2. Spänn rumpan och ländryggen för att lyfta bröstet och armarna från golvet.
3. Håll blicken snett framåt så att nacken förblir lång och håll kvar lyftet med en jämn andning.

Tips

• Sträck fingertopparna åt sidorna och kläm ihop skulderbladen för att verkligen aktivera övre delen av ryggen.
• Tänk lika mycket på längd som på höjd för att undvika att trycka ihop ländryggen.

Anpassningar

• Lyft bara några centimeter om du vill ta det lugnt, och fokusera på kontroll snarare än höjd.

Alla övningar