Fotledscirklar

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Fotledscirklar

1. Stå stolt med fötterna höftbrett isär och händerna vilande längs sidorna eller på höfterna.
2. Lyft ena foten precis ovanför golvet och peka tårna mjukt nedåt.
3. Gör långsamma cirklar med den lyfta foten och låt rörelsen komma från fotleden.
4. Efter några repetitioner byter du håll för att balansera arbetet.

Tips

• Spänn magen så att överkroppen är stabil medan fotleden rör sig.
• Håll en lätt böjning i det stående knät för att stå stadigt.
• Rör dig i ett tempo som låter dig känna varje vinkel av leden.

Anpassningar

• Rör lätt vid en vägg eller stol om du behöver hjälp med balansen.
• Gör mindre cirklar om fotleden känns stel.
• Gör samma rörelse sittande om det inte fungerar att stå upp idag.

Alla övningar