Aquaman

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Isometrisk träning

Sidor

Båda sidor

Tid

30–60 sek per set i våra pass

Så gör du Aquaman

1. Ligg på mage med armarna utsträckta ovanför huvudet och raka ben.
2. Spänn magen och lyft sedan ena armen och motsatt ben precis ovanför golvet, samtidigt som du håller nacken neutral.
3. Håll kvar under ett lugnt andetag, sänk med kontroll och byt sida för att fortsätta växla.

Tips

• Sträck genom fingertoppar och tår för att skapa längd när du lyfter.
• Fokusera på att baksidan av kroppen gör jobbet istället för att kasta upp armar och ben.
• Håll blicken på mattan så att nacken förblir avslappnad.

Anpassningar

• Lyft bara några centimeter om du håller på att bygga upp styrkan eller är lite känslig i ryggen.

Alla övningar