Armcirklar

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Stående

Typ

Dynamisk stretching

Sidor

Båda sidor

Tid

30 sek per set i våra pass

Så gör du Armcirklar

1. Stå upprätt med fötterna höftbrett isär och sträck armarna rakt ut åt sidorna.
2. Gör små cirklar framåt med båda armarna och låt dem gradvis bli större i takt med att lederna mjukas upp.
3. När halva tiden har gått byter du håll och gör cirklar bakåt med samma kontroll.

Tips

• Håll axlarna avslappnade och borta från öronen medan du rör dig.
• Rör dig i ett jämnt tempo så att musklerna i rotatorkuffen hinner aktiveras.

Anpassningar

• Böj armbågarna lätt och gör mindre cirklar om axlarna känns stela.

Alla övningar