Höftlyft med gummiband

Svårighetsgrad

Nybörjare

Position

Golv

Typ

Calisthenics

Sidor

En position

Tid

60 sek per set i våra pass

Så gör du Höftlyft med gummiband

1. Sätt ett gummiband strax ovanför knäna och lägg dig på rygg med böjda ben och fötterna i golvet.
2. Pressa knäna lätt utåt mot bandet.
3. Tryck ifrån genom hälarna och lyft höfterna tills kroppen bildar en rak linje från axlar till knän.
4. Spänn sätet i toppläget, sänk sedan långsamt ner och upprepa.

Tips

• Fortsätt pressa utåt mot bandet så att knäna hålls i linje med fötterna.

Anpassningar

• Knyt en handduk eller ett bälte runt låren om du saknar band, eller gör höftlyftet helt utan.
• Lyft bara halvvägs upp om det känns stelt i ländryggen.

Alla övningar